EM-Qualiläufe durch... mit 2 guten Läufen (5.Mitteldistanz/1.Sprint in meinen Heat) freue mich auf den Mitteldistanz-Final von Morgen Donnerstag. 

Dieser findet in Skattungby statt und wird live im schwedischen Fernsehen übertragen.

Liveresults

SVT- schwedisches Fernsehen

Es wartet ein technisch anspruchsvoller Lauf, der auch physisch alles von uns verlangen wird.

Seit bald einer Woche bin ich jetzt in Schweden. Letzten Mittwoch reiste ich nach Göteborg, wo ich unter anderem zwei gute technische Trainings machen konnte und an der Teamsitzung für die 10 Mila, den grössten Staffelwettkampf in Schweden, teilnehmen konnte. Die 10 Mila hat in meinem neuen Klub Göteborg Majorna OK einen sehr hohen Stellenwert. Die Geländeanalysen und die taktischen Gespräche vor dem Lauf waren deshalb sehr wichtig. Mit Jennie Runesson auf dem Start, mir auf der zweiten Strecke und Victoria Erntsson auf der dritten, ungegabelten Strecke wollten wir eine gute Ausgangslage schaffen, damit Anna Forsberg auf der vierten und Lina Strand auf der letzten ihr Rennen an der Spitze durchziehen können.

Aber alles der Reihe nach….

Am Freitag lief ich in Linköping den Silva League Sprint, der zum schwedischen Eliten Cup gehört. Waldsprints sind wir uns in der Schweiz nicht mehr so gewöhnt und so war es erfreulich, dass mir der Startteil in den Wald sehr gut gelungen ist. Der mittlere Teil wurde von einem grösseren Bach und Brücken geprägt, in diesem Teil war es vor allem wichtig die richtige Route zu wählen. Bis zur Zielpassage konnte ich trotz einem kleinen Fehler beim vierten Posten physisch mithalten. Im abschliessenden „Burghügel“ kam ich ins Dickicht, wo ich viel Zeit verlor. Der 9. Rang war deshalb kein zufriedenstellendes Resultat, aber ein gutes Zeichen dafür, dass ich auch im Waldsprint auf meine technischen Fähigkeiten vertrauen kann.
Perfekt war natürlich, dass Lina Strand zweite wurde, und Anna Forsberg mit dem 13. Rang unser Teamresultat abrundeteJ.

Resultate Sprint

GPS Sprint

Nach einem Footing am Samstagmorgen mit Lina entlang des Götakanalen in Motala waren wir bereit für die 10 Mila. Die Stimmung in der Zielarena ist immer etwas ganz Spezielles und schön finde ich auch, dass die Männer immer genauso „mitfiebern“, wie wir selber.
Jennie Runesson gelang eine gute Startstrecke und ich konnte mit etwas mehr als 2 Minuten Rückstand, auf dem 17. Rang starten. Ich fühlte mich von Beginn weg physisch stärker als meine Konkurrentinnen und konnte schon zum dritten Posten die Spitze ein- und überholen. Ich lief bis zum Schluss ein konstantes und sicheres Rennen und lief als erste der zweiten Strecke ein.
Mein Team lief bis vor der letzten Strecke auf Rang 5-6, wobei ein Podestplatz immer noch möglich war. Auf der letzten Strecke hatten wir etwas Pech und es resultierte der 8. Rang. 5 Teams von GMOK waren an der 10 Mila gestartet und 5 Teams klassierten sich in den ersten 201 - eine wirklich starke Teamleistung.

Resultate 10 Mila
GPS 10 Mila

Film von 10 Mila

Göteborg- Majorna OK

Jetzt liegt der Fokus voll auf der EM, welche in einer Woche startet. Wir werden uns nun einige Tage in Falun auf die Wettkämpfe vorbereiten. Ich konzentriere mich darauf, eine gute Geländeanalyse zu machen und mich in meiner zweiten Heimat wieder heimisch zu fühlen.

Meine Einsätze:

14.5. Mittel Quali

15.5. Lang Quali
16.5. Sprint Quali
17.5. Mittel Final

18.5. Lang Final
19.5. Sprint Final
20.5. Staffel

EM Link

Und schon stehen wir wieder mitten in der Saison. Mit der Selektion für die EM habe ich eine erste Hürde gut übersprungen und freue mich nun auf die Meisterschaften in meiner „Wahl- Heimat“.

Die Langdistanz am letzen Mittwoch gestaltete sich für mich mit ihren 13.2 km und 220 Meter Steigung als eine grosse Herausforderung. Ich hatte während dem Lauf nicht wie befürchtet mit meiner physischen Verfassung zu kämpfen sondern mit meiner Gedankenkontrolle auf den langen Wegstrecken. Ich konnte mich jeweils schnell für eine Route entscheiden, fand es dann aber schwierig, diese schnörkelfrei und schnell zu laufen. Mit dem 5. Rang war ich schliesslich zufrieden, war es doch vor 5 Monaten, als ich das letzte Mal einen OL über 70 Minuten gelaufen war.

Rangliste Lang 

Am Samstag lief ich im schönen Tessiner Wald Arcegno die Mittel- SM. Ich startete sehr gut ins Rennen und konnte bis zum 10 Posten einen ausgezeichneten Flow und eine sehr gute Konzentration erreichen. Mir gelang es leider nicht, das Tempo und die Technik an die folgenden längeren Abschnitte anzupassen und so war ich bis im Ziel immer etwas im Hintertreffen. Mit dem 7. Rang (5. Rang SM) bin ich nicht zufrieden. Positiv ist aber, dass ich im Start- und Mittelteil sowohl technische wie physische ein gutes Gefühl hatte. Ich nehme sehr viel Positives aus diesem Lauf und bemühe mich den technisch- physischen Wechsel im nächsten Mittelwettkampf bewusster zu machen.

Rangliste Mittel SM

Für ein Mal waren die technischen Aufgaben im Sprint in Ascona für mich nicht die grösste Herausforderung. Es regnete in Strömen und die Strassen waren sehr glitschig. Ich wollte also nichts riskieren und drückte nur dort aufs Tempo wo ich keine Leute sah und ich nicht gerade um eine Ecke laufen musste. Dies gelang mir recht gut und so kann ich mit dem 3. Rang am Testlauf Sprint auch zufrieden sein.

Rangliste Sprint

Bilder Testläufe

Ich investiere nach den Wettkämpfen viel in das genauere Auswerten meiner Läufe. Dabei ist die Analyse des GPS ein wichtiger Bestandteil. Ich betrachte jeweils die verschiedenen Teilstrecken und suche dort wichtige Punkte im technischen und physischen Bereich. Dabei schaue ich mir die gut gelungenen Abläufe/ Teilstrecken genau so an, wie die Streckenabschnitte die mir nicht so gelungen sind. Dazu dient mir der „Performance Index“, den ich im Programm WinSplits sehr gut und einfach anschauen kann.

Die Grafik zeigt auf, wie viele Teilstrecken ich in welchem %- Bereich verglichen mit den anderen Läuferinnen gelaufen bin. Bei hoher Kurve die nach rechts verschoben ist die Performance besser als bei einer hohen links verschobenen Kurve.

Die Kurven von der Mittel- SM und dem Sprint zeigen deutlich die unterschiedlichen Kurven und bestätigen meine Leistung.

Abschliessend nehme ich jeweils nur einzelne Punkte aus meiner Auswertung heraus, welche ich im nächsten Training spezifisch beachten möchte.

Positiv stimmt mich nach dem Wochenende im Tessin, dass ich eine Verbesserung meiner Form spüre und mich auch technisch immer sicherer fühle . Deshalb reise ich am Mittwoch zuversichtlich nach Schweden und freue mich, meine erste Staffel mit Göteborg Majorna zu laufen. Zusammen mit Jennie Runesson, Viktoria Erntsson, Anna Forsberg och Lina Strand laufe ich am Samstag die 10mila.

Infos 10Mila

Infos EM Falun

Drittes Mal gilt… Nach dem ich die letzten zwei Jahre stark mit den Tücken des Nacht-OLs zu kämpfen hatte, gewann ich bei meiner dritten Nacht-OL SM bei der Elite (vierte Nacht-OL SM überhaupt) meine erste Medaille in dieser Disziplin.

Der Bahnleger versprach eine administrativ sehr schwierige Bahn. wobei das Tempo im gut belaufbaren Wald sehr hoch gehalten werden könne. Ich reiste mit viel Respekt und etwas Nervosität an die SM. Einerseits war es mein erster OL- Wettkampf seit Oktober 2011 und andererseits war ich im NLZ Training am Freitag mit den Schwierigkeiten der Schlaufen- und Schmetterlinge (Gabelungssysteme) konfrontiert worden. Eine SM im Nieselbergwald, oberhalb von Wil zu laufen, wo meine Mutter als Kind gespielt und Holz gesammelt und auch die ersten OL Erfahrungen gesammelt hat, war eine besondere Motivation.

20.30 Uhr ist normalerweise nicht gerade meine aktivste Zeit, der Startschuss weckte mich aber endgültig. Zu Beginn war das Feld noch sehr nahe beieinander und ich konnte mir genügend Zeit nehmen, um das Gabelungssystem genau anzuschauen und somit im Administrativen gut vorbereitet zu sein. Zwar konnte ich bereits den ersten steilen Hang hinauf nicht mit Simone und Helena mithalten. Nachdem ich im ersten Teil oft alleine lief und wenig Hilfe hatte das Tempo hoch zu halten, konnte ich im zweiten Waldteil auf Sara, Sabine und Lena Eliasson aufschliessen. In diesem Quartett kämpften wir im urbanen Schlussteil um die Medaillen. Fast hätte ich die Medaille noch aus den Händen gegeben, als ich beim drittletzten Posten unsicher wurde, ob ich wirklich den richtigen viertletzten gestempelt hatte. Ich zögerte und schon war der Vorsprung auf die drei Verfolgerinnen wieder zunichte. Im Ziel war ich sicher, dass ich den falschen Posten gestempelt hatte und ich doch Opfer der administrativen Schwierigkeiten geworden war. Beim Auslesen bestätigte sich jedoch die richtige Reihenfolge. Diese Situation zeigte mir wieder einmal, wie wichtig Trainings- und Teamkollegen und -Kolleginnen sind, wenn man enttäuscht ist.

Nur wenige Stunden vor dem Start in Wil war ich zusammen mit einigen Teamkollegen und –Kolleginnen am Fotoshooting für die WM 2012 in Lausanne. Das durch die PostFinance promotete Shooting war eine tolle Erfahrung und ich bin gespannt auf die Plakate, welche bald gedruckt werden.

Hier gibst noch einige Bilder von den letzten Wochen.

In etwas mehr als einer Woche steht das Trainingslager in Huttwil an. Ich freue mich auf qualitative Trainings und viele Inputs für Sicherheit im schweizerischen Gelände.